欧洲杯

**

****

腰酸背痛是现代人常见的困扰，长期伏案工作、久坐不动、不良姿势等因素都会加

重背部负担。欧洲杯下注官网welcome欧洲杯开户说：瑜伽是一种古老而有效的锻炼方式，通过特定的动作可以有效缓解腰酸背痛，改善脊柱健康。

**动作一：猫牛式**

* 跪在地上，双手撑地，与肩同宽，双膝与髋同宽。

* 吸气

时，拱起背部，头部抬起，臀部向后推。

* 呼气时，弯曲背部，头部向胸部靠近，臀部向前推。

* 重复此动作 10-15 次。

**动作二：婴儿式**

* 双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂伸展向前。

* 前额贴地，放松身体。

* 保持此姿势 5-10 分钟。

**动作三：下犬式**

* 双手撑地，与肩同宽，

双脚与髋同宽。

* 臀部抬起，身体形成一个倒 V 字形。

* 双腿伸直，脚后跟向地面压。

* 保持此姿势 30 秒至 1 分钟。

**动作四：眼镜蛇式**

* 俯卧在地，双腿并拢。

* 双手撑地，与肩同宽，手掌置于胸部下方。

* 吸气时，抬起上半身，头部和胸部向上。

* 保持此姿势 20-30 秒。

**动作五：鸽子式**

* 从下犬式开始，将右脚向胸部弯曲。

* 左腿伸直，脚尖指向地面。

* 将上半身向前倾，双手撑地，胸部压向右大腿。

* 保持此姿势 30 秒至 1 分钟，换腿重复。

**注意事项**

* 在练习前热身，以避免受伤。

* 如果您患有腰椎疾病或其他健康问题，请在练习前咨询医生。

* 循序渐进，量力而行，不要勉强自己。

如果出现不适或疼痛，请立即停止并休息。

**日常练习**

为了达到最佳效果，建议每天练习这些瑜伽动作。腰酸背痛welcome欧洲杯开户以为：每次练习 15-20 分钟，持之以恒，您将感受到腰酸背痛逐渐减轻，脊柱健康得到改善。