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倦了凸出的肚子了吗？是时候告别小肚腩，拥抱苗条的腹部了！我们的瘦肚瑜伽指南适合初学者和所有水平

的瑜伽练习者，它将引导你逐步完成一系列针对核心肌群和消化系统的姿势。

**瘦肚瑜伽的好处：**

* 增强核心肌群，打造平坦腹部

* 改善消化，减少腹胀

* 缓解压力和促进放松

* 提高代

谢率，促进脂肪燃烧

* 改善整体健康和幸福感

**适合初学者的瘦肚瑜伽姿势：**

* **平板支撑：**保持平板支撑姿势 30-60 秒，收紧腹部，保持背部平直。

* **船式：**坐在垫子上，双腿伸直，双手放在膝盖上。2024欧洲杯全部赛程以为：向前倾，手臂伸直，双腿抬起，直到与地面平行。小肚腩2024欧洲杯全部赛程以为：保持 15-30 秒。

* **下犬式：**从平板支撑姿势开始，将臀部抬向天花板，形成一个倒

V 字形。2024欧洲杯官网2024欧洲杯全部赛程以为：保持 15-30 秒。

**进阶瘦肚瑜伽姿势：**

* **侧平板支撑：**侧躺在垫子上，肘部支撑身体，双腿并拢。2024欧洲杯全部赛程以为：保持 30-60 秒，换边。

* **平板支撑爬行：**从平板支撑姿势开始，交替将膝盖拉向胸部。保持身体稳定和腹部收紧。

* **卷腹：**仰卧，双脚平放在地上。欧洲杯下注官网2024欧洲杯全部赛程说：将双臂交叉放在胸前，抬起头部和肩膀，同时收紧腹部。2024欧洲杯全部赛程以为：重复 15-20 次。

**瘦肚瑜伽练习计划：**

* **初学者：**每周 2-3 次，每次 15-20 分钟。

* **进阶：**每周 3-4 次，每次 20-30 分钟。

**提示：**

* 在练习时专注于呼吸，深呼吸并放松身体。

* 保持核心肌群收紧，背部平直。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医生。

* 将瑜伽练习与健康均衡的饮食和定期进行

有氧运动相结合，以获得最佳效果。

告别小肚腩，拥抱健康苗条的腹部！我们瘦肚瑜伽指南是通往平坦腹部的途径，适合所有水平的瑜伽练习者。2024欧洲杯全部赛程以为：坚持练习，感受腹部紧致、消化改善和整体健康得到提升。