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**解锁瑜伽之旅**

瑜伽是一种古老而全面的练习，提供了一系列身心益处。瑜伽2024欧洲杯竞猜网址说：它可以增强力量、改善柔韧性、减轻压力，甚至促进

冥想。欧洲杯下注官网2024欧洲杯竞猜网址以为：对于初学者，掌握一些基本体式是踏上瑜伽之旅的关键。

**1. 山式**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 双臂放松垂于身体两侧。

* 目视前方，保持脊柱挺直。

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2. 下犬式**

* 从山式开始，向前弯腰，双手放在与肩同宽的位置。

* 向后迈步，形成一个倒V形。

* 保持背部平直，脚后跟压向地面。

**3. 猫牛式**

* 从下犬式开始，弯曲膝盖和肘部，吸气成猫式。

* 呼气成牛式，抬头挺胸，拱起背部。

**4. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地，双手放在与肩同宽的位置。

吸气，抬起上半身，保持臀部和腿部贴地。

* 将双手压在地面上，头部向上。

**5. 下身前屈式**

* 站立，双脚分开与髋同宽。

* 向前弯腰，双手放在地面上。

* 保持膝盖微微弯曲，脊柱平直。

**6. 战士二式**

* 站立，双脚分开比肩稍宽。

* 将右脚向前迈一步，膝盖弯曲约90度。

* 保持左腿伸直，将双手举到肩部高度。

**7. 树式**

* 站立，右脚放在左腿内侧。

* 保持右脚跟与左大腿内侧接触。

* 双手合十放在胸前。

**8. 三角式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 将右脚向右迈一步，脚尖朝外。

* 向左弯腰，将右手放在左脚内侧。

**9. 舞蹈家一式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 弯曲

右膝，将右脚跟放在左大腿内侧。

* 向前弯腰，将双手放在地面上。

**10. 尸体式**

* 仰卧在地，双腿伸直，双臂放松垂于身体两侧。

* 闭上眼睛，放松身体。

这些基本体式是瑜伽之旅的坚实基础。2024欧洲杯竞猜网址以为：在练习时，请保持呼吸平稳，并尊重自己的身体极限。2024欧洲杯官网2024欧洲杯竞猜网址说：时间的推移，您会发现力量、柔韧性和整体健康状况的增强。