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空中瑜伽，又称反重力瑜伽，是一种结合了传统瑜伽姿势和吊床的创新锻炼方式。欧洲杯竞猜手机app推荐说：吊床营造了一种失重感，

让初学者能够安全、轻松地探索倒立和后弯等姿势，同时增强力量和柔韧性。欧洲杯竞猜手机app推荐以为：如果你想在舒适的家中体验空中瑜伽的益处，本文将指导你入门，一步步教你如何在家轻松掌握抗重力技巧。

**必备设备和空间**

* **空中瑜伽吊床：**吊床应由坚固且透气的尼龙或聚酯纤维制成。欧洲杯竞猜手机app推荐说：建议购买质量可靠、带有双点锚固系统的吊床。

* **锚点：**吊床应固定在头顶高度至少 2.5 米且能够承受你的体重（加上一点缓冲）的牢固锚点上。欧洲杯竞猜手机app推荐以为：这可以是横梁、天花板或坚固的门框。

* **瑜伽垫：**在吊床下方铺一块瑜伽垫，以提供额外的缓冲和保护。

**安装吊床**

1. 选择一个牢

固的锚点，测量高度，确保吊床固定在正确的高度。

2. 将吊床的两个悬挂点固定在锚点上，使用随附的螺栓或钩环。

3. 调整吊床高度，使其在站立时与地面平行。

**基本姿势**

* **包裹式：**坐在吊床中心，将腿抬到吊床上，身体向后倾斜，用吊床包裹住身体。

* **茧式：**包裹式的变体，将腿抬起并交叉在吊床上，形成一个茧形。

* **婴儿式：**跪在吊床上，将脚伸直在身后，身体向前折叠，头部放在地面上。

* **倒立式：**双脚放在吊床上，身体倒立，用吊床支撑体重。

**进阶姿势**

* **后弯式：**从包裹式开始，将手臂伸向身后，用吊床支撑身体，向后弯曲。

* **侧弯式：**从包裹式开始，将身体向一侧弯曲，同时用吊床支撑另一侧。

* **飞燕式：**从婴儿式开始，将腿

抬到头顶上方，形成一个 L 形。

* **劈叉式：**从包裹式开始，将一条腿抬起并伸展到头顶上方，同时将另一条腿伸直到身后。

**注意事项**

* 怀孕、高血压或颈部问题的人应避免进行空中瑜伽。

* 在开始之前，请咨询医生或合格的瑜伽导师。

* 始终在吊床下方铺一块瑜伽垫。

* 聆听你的身体，不要勉强自己。

* 如果感到任何疼痛或不适，请停止练习并寻求专业建议。

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空中瑜伽是一种在家轻松掌握抗重力技巧的绝佳方式。欧洲杯买球官方入口欧洲杯竞猜手机app推荐以为：通过逐步练习基本姿势，你将能够提升力量、柔韧性并体验倒立和后弯等姿势带来的独特益处。欧洲杯压球的网站欧洲杯竞猜手机app推荐以为：穿上你的瑜伽服，在吊床上挥洒自如，享受在家进行空中瑜伽的乐趣。