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玛里琪姿势，又称捻转圣哲姿势，是一种经典的瑜伽姿势，以其对脊柱、臀部

和腹部的众多益处而闻名。欧洲杯压球的网站欧洲杯竞猜软件以为：在这个姿势中，身体被扭转成独特而具有挑战性的形状，为整体健康和福祉提供广泛的好处。

**益处**

* **改善脊柱灵活性：**玛里琪姿势通过扭转动作拉伸脊柱，

增加活动范围并改善姿势。

* **缓解背部疼痛：**扭转姿势有助于放松背部紧张的肌肉，减轻背部疼痛。

* **增强臀部力量：**姿势中腿部的支撑作用有助于增强臀部肌肉，改善稳定性和平衡。

* **促进消化：**扭转动作按摩腹部器官，改善消化系统功能。

* **减轻压力和焦虑：**玛里琪姿势的放松和伸展特性可以帮助减轻压力和焦虑，促进身心平衡。

**正确技巧**

要正确地练习玛里琪姿势：

1.

**开始：**坐在地上，双腿伸直前方。

2. **弯曲右膝：**弯曲你的右膝，将你的右脚放在你的左大腿内侧。

3. **扭转躯干：**扭转你的躯干向右方，同时保持你的脊柱伸直。

4. **支撑左腿：**用你的左手支撑你的左腿，将你的左手肘放在你的左膝外侧。

5. **抬起右臂：**抬起你的右臂，将你的右手放在你的背部。

6. **扭转头部：**扭转你的头部向后，看向你的右手。

7. **保持：**保持这个姿势 30-60 秒，重复另一侧。

**提示**

* 如果这个姿势一开始对你太具挑战性，可以尝试修改版本，只扭转躯干，不扭转头部。

* 练习的进行，逐渐增加保持时间的长度。

* 在扭转时，重点保持脊柱伸直，避免过度用力。

* 如果您有背部或臀部受伤，请在练习这个姿势之前咨询医疗保健专业人员。

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玛里

琪姿势是一种有益的瑜伽姿势，可以改善脊柱灵活性、缓解背部疼痛、增强臀部力量、促进消化并减轻压力。欧洲杯下注官网欧洲杯竞猜软件以为：通过遵循正确的技巧并逐步练习，您可以享受这个姿势带来的众多好处，为您的身心健康提升。