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腹部

赘肉是许多人面临的常见问题。欧洲杯买球官方入口2024欧洲杯全部赛程说：虽然没有简单的解决办法，但瑜伽提供了一种有效的方法来减掉多余的脂肪。2024欧洲杯官网2024欧洲杯全部赛程说：以下

4 个瑜伽动作已被证明能帮助你快速减掉腹部赘肉：

**1. 船式（Navasana）**

* 坐在地面，双腿伸直。

* 向后倾斜，抬起双腿，与地面成 45 度角。

* 伸展手臂与

双腿平行。

* 保持姿势 30 秒至 1 分钟。

**2. 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）**

* 双脚分开与肩同宽站立。

* 向右侧转动右脚 90 度，向左侧转动左脚 45 度。

* 向右侧弯腰，左臂向天花板伸展。

* 右手放在身体外侧。

* 保持姿势 30 秒至 1 分钟，重复另一侧。

**3. 仰卧起坐（

Crunches）**

* 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。

* 双手放在头后面。

* 抬起头部和肩膀，离地约 10 厘米。

* 保持姿势 2-3 秒，放下。

* 重复 20-30 次。

**4. 侧板式（Vasisthasana）**

* 侧卧在垫子上，左臂肘部撑在地板上。

* 抬起身体，双腿并拢。

* 抬起右臂伸向天花板。

* 保持姿势 30 秒至 1 分钟，重复另一侧。

**练习技巧：**

* 每组动作重复 10-15 次。

* 如果你一开始做不到，可以从减少重复次数开始，逐渐增加。

* 始终保持正确的姿势，避免受伤。

* 呼吸均匀，不要屏住呼吸。

* 定期练习（每周至少 3 次）以获得最佳效果。

这些瑜伽动作不仅可以帮助减掉腹部赘肉，还可以增强核心肌肉群，改善身体平衡和灵活性。通过定期练习，你会惊讶

于你的腹部脂肪减少了多少，取而代之的是一个更紧致、更强壮的腹部。