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赘肉的动作。欧洲杯真钱平台欧洲杯买足球软件说：本文为您带来 10 个最有效的瑜伽动作，助您告别腹部赘肉，塑造迷人腰线。

### 1. 船式

* 坐在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 抬起双脚，同时向前伸展

双臂，形成一个 V 字形。

* 保持这个姿势，头部和胸部抬起。

### 2. 上犬式

* 趴在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 抬起上半身，双臂伸直，双腿贴地。

* 保持这个姿势，头部向后仰起。

### 3. 下犬式

* 从上犬式开始，将双腿伸直，臀部抬高，形成一个倒 V 字形。

* 手臂伸直，头部放在双臂之间。

* 保

持这个姿势，让腹部收紧。

### 4. 平板支撑

* 从下犬式开始，将双臂伸直，身体成一条直线。

* 肘部放在肩膀下方，腹部收紧。

* 保持这个姿势，不要让臀部下垂。

### 5. 反向平板支撑

* 坐在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 抬起臀部，双臂支撑身体，形成一个倒 V 字形。

* 保持这个姿势，头部向后仰起。

### 6. 扭转弓步

* 站立，双脚与肩同宽。

* 向前迈一步，弯曲膝盖，形成弓步。

* 扭转上半身，将手臂放在身后。

* 保持这个姿势，让腹部收紧。

### 7. 侧平板支撑

* 侧卧，双臂支撑身体。

* 将身体抬离地面，形成一个侧 V 字形。

* 保持这个姿势，让腹部收紧。

### 8. 俄罗斯转体

* 坐在地上，双腿伸直，双脚抬离地面

* 向右扭转上半身，同时将双臂向左伸展。

* 向左扭转上半身，同时将双臂向右伸展。

* 重复此动作，让腹部收紧。

### 9. 鸟狗式

* 从平板支撑开始，抬起右臂和左腿。

* 保持这个姿势，让腹部收紧。

* 换边，抬起左臂和右腿。

### 10. 腿举式

* 仰卧，双腿伸直。

* 抬起双腿，与地面垂直。

* 缓慢放下双腿，在离地面几厘米处停住。

* 重复此动作，让腹部收紧。

### 注意：

* 在进行这些动作时，请循序渐进，量力而行。

* 每次动作保持 15-30 秒，重复 10-15 次。

* 每天练习 2-3 组，每周 3-4 次。

* 饮食搭配也很重要，建议多摄取水果、蔬菜和全谷物。

* 坚持练习，相信你会收获满意的效果！